Steph Curry va patir problemes persistents al turmell dret entre el 2009 i el 2012 — múltiples torcades que van posar en risc el seu futur als Golden State Warriors.
No eren lesions espectaculars. Eren esquinços que semblaven “lleus”, que es repetien, i que ningú havia acabat de tractar bé des del primer moment. El resultat: un turmell que fallava constantment. Que no aguantava. Que feia dubtar si aquell jugador tindria carrera professional.
Avui, Curry és considerat un dels millors jugadors de la història de l’NBA. Però podria no haver-ho estat. Potser tu no jugues a l’NBA. Però segurament has dit alguna vegada — o has sentit dir —
“ja se’m passarà”
després de torçar-te el turmell. I el problema és que sovint sí que es passa.
El dolor desapareix. Tornes a caminar. I oblides que va passar. Fins que es torna a torçar. I una altra vegada. I una altra.
El 20% dels esquinços de turmell acaben desenvolupant inestabilitat crònica — una de cada cinc persones que es torça el turmell acaba amb un turmell que “falla” de manera habitual. No per mala sort. Sovint per una rehabilitació incompleta.
Què passa al turmell quan t’el torces? Els lligaments laterals s’estiren o es trenquen parcialment. Si la recuperació es fa bé, cicatritzen amb tota la seva funció. Si no, queden laxes — i el turmell perd estabilitat.
Aquí és on entrem nosaltres
Amb la recuperació es tracta de en primer lloc controlar el dolor i la inflamació, després es recupera la mobilitat, especialment la flexió dorsal que és la gran oblidada i finalment es reforça la musculatura i es reeduca el turmell perquè aprengui reaccionar a temps davant els desequilibris.
Tres coses que pots fer tu mateix per no torçar-te’l:
- Exercita l’equilibri — posar-te a peu coix sobre una superfície inestable (coixí, pilota) uns minuts al dia entrena el turmell a reaccionar millor.
- Enforteix els músculs peroneos — fer exercicis de resistència amb una goma elàstica, marca la diferència.
- Escalfa el turmell abans de l’esport — rotacions, mobilitzacions i activació dels peroneus abans d’activitats amb canvis de direcció.
Steph Curry va acabar operant-se dues vegades. Avui porta turmelleres especials dissenyades per a ell i fa rutines de propiocepció cada dia abans d’entrenar.