Quan parlem de salut, sovint pensem només en el pes o l’estètica, però hi ha un factor molt
més potent i decisiu: la composició corporal. No és el mateix “pesar menys” que “tenir més múscul i menys greix”. I aquí és on entra el treball de força.
Per què és tan important el múscul?
El múscul és molt més que un teixit que ens fa veure’ns forts:
- Actua com a òrgan endocrí, regulant hormones clau com la insulina.
- Millora la gestió de la glucosa, reduint el risc de diabetis.
- Disminueix la inflamació crònica i l’estrès oxidatiu.
- Incrementa el metabolisme basal (cremem més calories, fins i tot en repòs!).
- Redueix el risc de caigudes i lesions a mesura que envellim.
Recorda: a partir dels 30 anys perdem massa muscular de manera natural si no fem res per
evitar-ho. Això es diu sarcopènia i està associat amb pèrdua de força, de mobilitat i de salut global.
El greix, l’altre gran actor
El greix corporal també té funcions importants, però cal controlar-ne la quantitat i el tipus:
- El greix visceral (el que envolta òrgans) és especialment perillós perquè està vinculat a diabetis, hipertensió i malalties cardiovasculars
- El greix subcutani (sota la pell) és menys perillós, però en excés pot desequilibrar el cos.
- El greix marró, en canvi, ens ajuda a cremar energia i millora la salut metabòlica.
El missatge és clar: tenir més múscul i menys greix visceral és molt més important per a la salut que simplement perdre pes.
Com podem aconseguir-ho?
El treball de força és l’eina estrella. Amb només 2-3 sessions per setmana pots transformar la teva salut:
- Augmentes massa muscular.
- Actives el metabolisme.
- Millores la sensibilitat a la insulina.
- Redueixes el greix visceral.
- Millores el benestar mental i l’autoestima.
Combina-ho amb una alimentació rica en proteïna (1,5-2 g per kg de pes al dia), fibra ialiments naturals, reduint ultraprocessats i Sucres refinats.
I què passa amb les dietes?
Les dietes molt restrictives poden provocar pèrdua de pes… però sovint el que perds és aigua
i múscul, no pas greix. Això acaba empitjorant la composició corporal i alentint el El secret
no és menjar menys, sinó menjar millor i moure’t més, especialment amb força.
|
|
|