Potser t’ha passat més d’una vegada:
un dia t’aixeques i notes aquella rigidesa incòmoda a l’esquena. O després d’un cap de setmana fent coses per casa —una mica de jardí, moure caixes, o simplement massa hores assegut— apareix el dolor lumbar.
Et recuperes al cap d’uns dies, sí… però, tard o d’hora, torna. I així, una vegada i una altra.
Per què aquest dolor va i ve?
El mal d’esquena és tan comú que gairebé 8 de cada 10 persones el patiran al llarg de la seva vida.
Ara bé, no tots els dolors són iguals:
Dolor específic: apareix quan hi ha una lesió concreta, com una hèrnia o una fractura.
Dolor inespecífic: és el més habitual, i sol estar relacionat amb una musculatura feble, postures mantingudes o falta de moviment.
Altres factors: l’estrès, el descans insuficient o hàbits poc saludables poden fer que el problema s’allargui o es repeteixi.
El mite del repòs
Encara hi ha qui pensa que, quan fa mal l’esquena, el millor és descansar o posar-se una faixa.
Però el cos no funciona així: quan ens movem i mantenim els músculs forts, l’esquena té la seva pròpia protecció natural.
El repòs prolongat debilita.
El moviment, ben dirigit, cura i prevé.
Com cuidar l’esquena cada dia
- Mou-te sovint. Canvia de postura o aixeca’t cada hora, encara que sigui només uns minuts.
- Fes força i mobilitat. Uns exercicis senzills diaris poden marcar la diferència.
- Prova activitats com el Pilates Reformer. Ajuda a millorar el control postural i a reforçar la zona lumbar amb seguretat.
- Descansa bé i redueix l’estrès. Dormir millor i gestionar les tensions ajuda el cos a recuperar-se.
- Escolta el teu cos. El dolor és un missatge; si l’atens a temps, pots evitar que es cronifiqui.
En resum
El dolor lumbar pot tenir moltes causes, però la prevenció sempre passa pel mateix: mantenir una musculatura forta i uns hàbits de vida saludables.