Les ruptures fibril·lars són una de les lesions musculars més comunes, especialment entre aquells que practiquen esports d’alta intensitat o amb moviments bruscos. Però, com es produeixen? Què pots fer per prevenir-les? I com recuperar-te de manera segura si en pateixes una? En aquest article, et donem les claus per entendre aquesta lesió, cuidar-te millor i assolir els teus objectius esportius sense riscos
QUÈ ÉS UNA RUPTURA FIBRIL·LAR?
És una lesió muscular que es produeix quan les fibres del múscul es trenquen parcial o totalment sovint per un esforç excessiu o un moviment brusc o falta de preparació muscular.
La gravetat de la lesió depèn més de la seva localització que dels centímetres de ruptura. Pe rexemple:
– Si la ruptura és a la unió miotendinosa (on el múscul es connecta amb el tendó) solen ser més greus i requereixen més temps de recuperació
– En canvi les ruptures miofascials (al ventre muscular) són menys complexes i es recuperen més ràpidament.
COM ET POTS LESIONAR I COM PREVENIR-HO
Les ruptures fibril·lars són freqüents en esports que impliquen salts, acceleracions o canvis bruscos de direcció (com córrer, jugar a futbol o bàsquet, pàdel..)
Per evitar-les:
– Escalfa bé abans de començar
– Incrementa la intensitat dels entrenaments de manera progressiva
– Treballa la força i la flexibilitat dels músculs
– Respecta el descans: El teu cos necessita temps per recuperar-se.
QUÈ FER SISOSPITES D’UNA RUPTURA FIBRIL·LAR
Si durant un entrenament o un partit sents un dolor sobtat i intens, aquests són els passos a seguir:
– Aplica gel durant les primeres 48 hores
– Compressió: Ajuda a limitar el moviment, reduir la inflamació i prevenir un sagnat més gran, facilitant així una millor recuperació
– Evitar prendre antiinflamatoris: Aquests poden interferir en el procés natural de curació del múscul, ja que la inflamació inicial és necessària per reparar les fibres danyades. Si hi ha dolor millor optar pel paracetamol.
– La prova diagnòstica clau per descartar o confirmar la lesió és l’ecografia.
COM T’AJUDA UN FISIOTERAPEUTA?
Amb un bon tractament de fisioteràpia es pot:
– Reduir la inflamació
– Afavorir la regeneració muscular
– Dissenyar un pla d’exercicis per tornar a realitzar l’esport amb seguretat.
AQUEST ANY CUIDA’T I ENTRENA MILLOR
Amb els propòsits d’Any Nou si t’has marcat objectius amb l’esport recorda que la clau no és només entrenar més sinó fer-ho amb consciència i cuidar el teu cos. Prevenir lesions com la ruptura fibril·lar és essencial per mantenir la constància i aconseguir els resultats que desitges.